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2012. New resolution, new goals. It’s time again to get back on your bike and into some serious training. The long merrymaking of the year-end holidays has ended and the rush to get back in shape for the new racing season has begun says Coach Ramlan Abdul Latiff of Precision Cycling.
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The new year is upon us and I have been receiving emails from my new clients with their race schedules for 2012. I work with many different types of athletes involved in diverse disciplines including road cycling, cyclocross, triathlon, duathlon, marathon, and most of the major collegiate sports. After reviewing my new client emails and filling in my calendar with their events I noticed that all of them wanted to improve on their performances from 2011.
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新騎聞的讀者們新年快樂,希望大家過了個開心的聖誕佳節並已經開始為2012年的季節做好準備了。在這篇極短文內,我將會合大家分享基礎訓練期所要注意的事項,如果你還沒開始,不要驚慌,因為晚開始好過沒開始。
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当我们大家仍然梦想能像Mark Cavendish那样冲刺或是拥有Fabian Cancellara的计时赛专长时,只有少数人意识到一般人到要达到那种水平的竞赛能力是几乎没有可能的。因此,除非你是位梦想当位全职专业选手的話,盲目的跟随他们使用的训练计划是不合乎的。
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抢别人的午饭吃:最近我的一个朋友告诉我,要想成为一名成功的车手,你就必须学会抢别人的午饭吃。我们喜欢骑行是因为它不仅要有技术还包含大量的有氧运动。在骑行中,赢得胜利的不是最强的,而是最聪明的车手。我的朋友说对了,你可以是你们当地骑行团体中最为健康的,但是只要你没有一个清晰的思路,你的表现还是会差强人意。这意味着你要学会利用时机,让其对自己有利。
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几周过去了,你发现自己在当地车手组织的集体骑行中状态任人宰割。在这场只有攻击性强,奸诈狡猾和残忍无情的车手才能胜出的角斗士游戏中,你感觉自己就像是一个小兵,而不是一名真正的车手。你已经受够了!现在是时候改变自己,变得坚强起来!但是接下来该怎么办?既然你已经决定要全力出击,究竟什么方式才能帮助你最好地迎接一天的战斗。当你能够如自己所愿地统领所有人,而不是被人牵着鼻子走,那天你就成功了。
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如今正是许多车手的比赛季度和训练时节。保持良好表现的关键不仅仅在于努力训练还要制定恢复计划:这是我们训练中经常忽视的一个环节。为了能够是大家尽快的和恢复,回到比赛中,我们今天有幸和Precision Sports Training的Ramlan Abdul Latiff进行了一番沟通以确保大家都能得到最好的建议。
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经过一天辛苦的训练後,多数人都只想要将他們的自行车放在一边继续当天的下一個事項而忘记了為他们的下次训练非常重要的过渡过程做准备,那就是体力恢复。 除非您骑自行车是纯粹属于休闲,即使如此,做恢复进程将很有效地扶助你下次的训练或比賽。希望我选择的三个领域将有助于改进你的表现。
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我们来自中国山东淄博的张清凯教练在带队之余,抽空和我们新骑闻的读者分享了如何在受伤后尽快恢复的三个有效的办法。
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你有没有遇到这样的情况,你比你的车友们训练要刻苦,但却没有在体力和实力上看到收获?是不是你的车友有什么知道的东西而你却不知道?是不是他们睡觉休息的时间要不是长一些,或者更睡得更熟?或者是他们的饮食能帮助他们更快恢复体力?训练在提高成绩方面只占1/3的因素。没有合理的饮食和充足的睡眠,你的训练也会被妥协。只有当我们把这三方面作到权衡,训练才能最大的收益。
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